மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் இதய நோய் அபாயம்
healthy heart: ஏபண்டிகைக் காலம் நெருங்கி வருவதால், உற்சாகத்தில் மூழ்கி, விருந்துகள் மற்றும் பணக்கார உணவுகளில் ஈடுபடுவது எளிது. கொண்டாட்டங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒற்றுமையின் நேரமாக இருந்தாலும், இந்த பருவத்தில் நீங்களே கொடுக்கக்கூடிய மிக விலையுயர்ந்த பரிசை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: ஆரோக்கியமான இதயத்தின் பரிசு! இது நீண்ட ஆயுளுக்கு உறுதியளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் ஒவ்வொரு கணத்தையும் ரசிக்கும் திறனையும் அளிக்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு அணைப்பு, ஒவ்வொரு நடனம் மற்றும் இன்னும் பல விழாக்களுக்கு நீங்கள் அவர்களுடன் இருக்க முடியும்.
10ல் 6 இந்தியர்கள் அதிக எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல்-சி) நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், குறிப்பாக இந்த பண்டிகை காலத்தில் உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது. அதிக அளவு LDL-C, அடிக்கடி “கெட்ட” கொழுப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது, இது அடைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கொலஸ்ட்ரால், மற்ற இதய நோய்களைப் போலல்லாமல், எந்த அறிகுறிகளையும் அல்லது அறிகுறிகளையும் காட்டாது, இது ஒரு ‘அமைதியான கொலையாளி’. எனவே, பண்டிகைகளை ரசிப்பதோடு, நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் குறித்தும் விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம். பல விடுமுறைப் பொருட்களில் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம், இது கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் இதய நோய்களின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மிக முக்கியமான உறுப்பை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் சரியான நேரத்தில் திரையிடல் மற்றும் உங்கள் இருதய மருத்துவருடன் வழக்கமான உரையாடல்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம்.
நிபுணர் சொல்வது இங்கே
டாக்டர் அஷ்வனி மேத்தா, மூத்த ஆலோசகர் இருதயநோய் நிபுணர், தில்லி, சர் கங்காராம் மருத்துவமனை, வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார், குறிப்பாக பண்டிகைக் காலத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு. டாக்டர். அஷ்வனி கூறுகையில், “எனது அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில், பல நோயாளிகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்திருப்பதை நான் பார்த்திருக்கிறேன், குறிப்பாக பண்டிகைக் காலங்களில் அல்லது அதற்குப் பிறகு. உயர் LDL-C கொழுப்பு தனிநபர்களை பாதிக்கிறது, மேலும் பண்டிகைகள் அதை கண்காணிப்பதை மறந்துவிடுவதை எளிதாக்கும். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில்தான் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை பயணத்தைக் கட்டுப்படுத்த, மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதும், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்வதும் முக்கியம்.
உங்கள் உணவைக் கண்காணித்து, சீரான உணவுத் திட்டத்தைப் பராமரிக்கவும்
பண்டிகைக் காலத்தின் மத்தியில், உங்கள் உணவைக் கண்காணித்து, சீரான உணவுத் திட்டத்தைக் கடைப்பிடிப்பது கூடுதல் முக்கியத்துவத்தைப் பெறுகிறது. வளமான உணவுகள், எங்களின் அனைத்து சோலே பத்தூர் மற்றும் காரமான கறிகளையும் சாப்பிட ஆசைப்படுவோம், ஆனால் இது உங்கள் இதயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது நீரிழிவு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அல்லது மோசமாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உட்கொள்வதை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பது, இதய உணர்வுள்ள தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான அறிவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
மன அழுத்தத்தை விட தூக்கத்தை தேர்வு செய்யவும்
இந்தியர்களான நாங்கள் திருவிழாக்களை விரும்புகிறோம், மேலும் அனைத்து நிகழ்வுகளுக்கும் சிறந்த ஏற்பாடுகளை விரும்புகிறோம். ஆனால் எல்லாவற்றுக்கும் இடையில் ஒரு நல்ல தரமான தூக்கம் முக்கியமானது. அதிகரித்த அழுத்த அளவுகள் இதயத்தின் மீது பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது மேலும் இதய நோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்களைப் பயிற்றுவித்து, யதார்த்தமான இலக்குகளை வைத்திருங்கள்
நல்ல (எச்டிஎல்) மற்றும் கெட்ட (எல்டிஎல்) கொலஸ்ட்ராலுக்கும், உணவுத் தேர்வுகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த அறிவு தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் LDL-C கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் அனைத்திலும் அதிகமாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் செலவிடும் ஒவ்வொரு தருணத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் இருதய மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
இந்த பண்டிகைக் காலத்தில், உங்கள் இருதய மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியமாகிறது. LDL-C அளவை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அவர்கள் உங்களின் நம்பகமான வழிகாட்டிகளாக உள்ளனர், நீங்கள் கொண்டாட்டங்களை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. அவர்கள் உங்களின் குறிப்பிட்ட சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகள் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டங்களை வழங்க முடியும், இது பண்டிகைகளை நம்பிக்கையுடனும் மன அமைதியுடனும் ஏற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.
