15 Steps Weight Lose: எடை இழப்பு பயணங்கள் பெரும்பாலும் நிறைய உறுதியுடனும், பிரிட்டனுடனும் தொடங்கப்படுகின்றன, ஆனால் விரைவில் ஒரு படுதோல்வியில் முடிவடையும். சில நேரங்களில் நேரம் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க அழைப்பு விடுகிறது, ஒருவேளை ஒரு மாதத்தில், என்ன செய்வது என்று நாங்கள் ஆர்வமாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கிறோம் வடிவத்தில் செல்வது எப்படி அந்த குறுகிய குறிப்பில். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு கட்டமைப்பைப் பின்பற்றி கவனம் செலுத்தினால் எல்லாம் சாத்தியமாகும்.
உங்களால் முடிந்த 15 வழிகள் இங்கே கொழுப்பை இழக்கவும் ஒரு மாதத்தில். மேலும் தொடர்வதற்கு முன், உடல் பருமன் என்றால் என்ன மற்றும் அதன் அடிக்கடி காரணங்கள் பற்றிய பொதுவான புரிதலைக் கொண்டிருப்போம்.
உடல் பருமன்: ஒரு நபர் அதிக எடை அல்லது உடல் கொழுப்பைக் கொண்டு செல்லும்போது ஏற்படும் மருத்துவ நிலை என்று இதை வெறுமனே விளக்க முடியும், அது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. அதிகமானது பி.எம்.ஐ (Body mass index) அதிக உடல் பருமன் குறிக்கிறது.
15 Steps Weight Lose: உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? 15 வழிகள்
எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள்
எடை அதிகரிப்புக்கு பொறுப்புக் கூற வேண்டிய சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- மரபியல்
- உடல் செயலற்ற தன்மை
- அதிகப்படியான மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் (மிகவும் குப்பை)
- அதிக எளிய கார்ப்ஸ் உணவு
- மருந்துகள்
- பி.சி.ஓ.எஸ் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற பல நோய்கள்.
- உளவியல் காரணிகள்
சுகாதார அபாயங்கள்
பல சுகாதார அபாயங்கள் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையவை:
- அதிக கொழுப்பு அளவு பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- வகை 2 நீரிழிவு
- இதய செயலிழப்பு
- கீல்வாதம் மற்றும் கீல்வாதம்
- தூக்க பிரச்சினைகள் அல்லது தூக்கமின்மை
- மனச்சோர்வு
இப்போது, ஒரு மாதத்தில் நல்ல அங்குலங்கள் அல்லது எடையை இழப்பதன் மூலம் உங்கள் வடிவத்தில் காணக்கூடிய விளைவை ஏற்படுத்தும் 15 வழிகளைப் பார்ப்போம்:
கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குங்கள்:
பிற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களுடன், உங்கள் அன்றாட கலோரி உட்கொள்ளலை எண்ணத் தொடங்கவும் சரிபார்க்கவும். உண்மையில் எவ்வளவு கலோரி நுகர்வு நடக்கிறது என்பதை அறிய இது உங்களுக்கு உதவும். பயன்படுத்தப்படுவதை விட அதிக கலோரிகள் எடுக்கப்பட்டால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது, ஏனெனில் அதில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸிலிருந்து விலகி இருங்கள்:
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் எடை அதிகரிக்கும் உணவின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருப்பதால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய உணவு மீது எந்த நாளிலும் நீங்கள் ஒரு சத்தான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பார்லி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானிய பொருட்களாலும் வெள்ளை ரொட்டி, பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட முன் தொகுக்கப்பட்ட உணவை மாற்றவும்.
மேலும் கார்டியோவுக்கு ரிசார்ட்:
உங்கள் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கவும், எடை இழப்புக்கு உதவவும் அதிக கார்டியோ உதவும். உங்கள் வழக்கமான கார்டியோவைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு உதவும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் மற்றும் திறம்பட. எனவே அந்த உரிக்கப்பட்ட வளைவுகளைப் பெற மேலும் மேலும் வியர்வை!
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், வேகமாக மன்ச் செய்யாதீர்கள்:
சாப்பிடுவது மெதுவாக நீங்கள் நிறைந்த மற்றும் நன்றாக சாப்பிட்ட ஒரு உளவியலை உருவாக்கியது. உடலில் உள்ள சில ஹார்மோன்களையும் இது மேம்படுத்துகிறது, இது பசி மற்றும் அதிகப்படியான சிகிச்சைக்கு வரும்போது முழுமை குறித்து நம் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. மெதுவாக சாப்பிடுவது நிச்சயமாக உட்கொள்ளல் குறைவதாகவும் எடை இழப்புக்கு உதவுவதாகவும் கருதப்படுகிறது.
பான தேர்வு முக்கியமானது:
சோடா மீது ஆரோக்கியமான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சாறுகள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும், ஏனெனில் உணவுப்பழக்கத்தில் திரவங்கள் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஏனெனில் ஒரே நேரத்தில் உடலில் திரவத்துடன் இவ்வளவு சர்க்கரை நுகரப்படுகிறது. எனவே மற்ற இனிப்புகளுக்கு மேல் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, மிதமான அளவுகளில் கருப்பு காபி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் நம்பப்படுகிறது. (மேலும் படிக்க: அஜ்வைன் தண்ணீரை குடிப்பதன் நன்மைகள் (எடை இழப்புக்கு)
நார்ச்சத்து உணவை வைத்திருங்கள்:
உடல் எடை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் மேலும் மேலும் இழைகளை சாப்பிடுவது. ஃபைபர் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது, மேலும் குடலை அழிக்க உதவுகிறது. வேகமான எடை இழப்புக்கு காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மூலம் தினமும் 25-38 கிராம் இழை உட்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் தூக்க நேரத்தைப் பாருங்கள்:
தூக்க-குறைக்கப்பட்ட உடலாக எடை இழப்பு ஆட்சியைத் தொடங்கும்போது போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிக முக்கியமானது, இது ஹார்மோன் சுரப்பைக் கொண்டிருக்கும், இது பசி பசி கொடுக்கும்.
புரதம் நிறைந்த காலை உணவை வைத்திருங்கள்:
அதிக புரத காலை உணவைக் கொண்டிருப்பது உங்களை முழுதாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கும், அத்துடன் பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும். புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவில் ஓட்ஸ், முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
செயலற்ற உண்ணாவிரதம்:
கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் போது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, எடை இழப்பை ஆதரிக்க மெலிந்த உடல் வெகுஜனத்தைப் பாதுகாப்பதால் நீங்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை பயிற்சி செய்யலாம். 16-24 மணிநேர நேராக உண்ணாவிரத சுழற்சிகள் இதில் அடங்கும்.
உடல் எடை பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம் உபகரணங்கள் பயிற்சிகள்:
எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்க இரண்டு சிறந்த வழிகள் இவை. எடை இழப்பை எளிதாக்குவதற்கு இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
காண்டிமென்ட்கள் மற்றும் சாஸைத் தவிர்க்கவும்:
உங்கள் உணவில் அந்த சுவையான சாஸ்கள் மற்றும் மேல்புறங்கள் அளவு குறைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க திட்டமிட்டால் அது நல்லதல்ல. அவற்றை வெட்டி குறைந்த கலோரி மாற்றுகளுடன் மாற்றுவது எடை இழப்புக்கு உதவும்.
காய்கறிகளில் மேலும் மேலும் மேலும் நம்புங்கள்:
காய்கறி நுகர்வு உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களையும் நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். இது எடை இழப்பு செயல்முறையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கும், ஏனெனில் இது இறுதியில் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும்:
உங்கள் அலுவலக மேசையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது எந்த நேரத்திலும் பருமனான உடலுக்கு வழிவகுக்கும். இது தசை விறைப்பு மற்றும் உடல் வலி பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது. எனவே உங்கள் உடலை அடிக்கடி இயக்கத்தில் வைத்திருங்கள்.
அதிக அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சிகள்:
உங்கள் வழக்கமான HIIT பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மற்ற செயல்பாடுகளை விட 20-30% அதிக கலோரிகளை இழக்க உதவும். சிறந்த முடிவுகளைக் காண உங்கள் வழக்கமான 30 நிமிடங்களுக்கு ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
உங்கள் சிறந்த நண்பரை நீக்குங்கள்:
அந்த நச்சுகளை உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவதற்கு மேலும் மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும், எனவே செரிமானம் சரியானது, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் ஹைட்ரேட்டட் செய்கிறீர்கள்.
முடிவு
கவனம் செலுத்தாமல் கொஞ்சம் பொறுமையையும் கடின உழைப்பையும் இணைத்தால் சில கிலோவை இழக்க ஒரு மாதம் குறுகிய இடைவெளி அல்ல. இந்த வழிகள் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம் மற்றும் எளிமையானவை, ஆனால் அவற்றை நிறைய ஒழுக்கம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டுடன் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் பருமன் படிப்படியாக மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் இணைத்து, நீங்கள் தகுதியுள்ளவரா என்று கேளுங்கள் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை (எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை).
எல்லோரும் அழகாக இருக்கிறார்கள், பாராட்டத்தக்கவர்கள். ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் உங்களை ஆரோக்கியமான, இலகுவான மற்றும் வாழ்க்கையின் அனைத்து நிறமாலைகளிலும் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர வைக்கும்.
