சிபிடிவாதமான வயிற்று கொழுப்பை இழப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் உணவு முடிவுகளைப் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லையா? சுகாதார உரையாடல்களில் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் வலியுறுத்தப்படும்போது, ஒரு சீரான உணவை பராமரிப்பது சவால்களை ஏற்படுத்தும், கலோரி உட்கொள்ளலை கவனமாக நிர்வகிக்க வேண்டும் மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடுகளை விட அதிகமானவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு பயனுள்ள மூலோபாயம் உங்கள் நாளை ஒரு புரதம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த காலை உணவோடு தொடங்குகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது மட்டுமல்லாமல், முழுமையின் உணர்வுகளையும் ஊக்குவிக்கிறது, நாள் முழுவதும் சிறந்த கலோரி நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது.
Idli Weight Loss : உங்கள் எடை குறைப்புக்கு செய்ய 10 காலை உணவு விருப்பங்கள்
சில உணவு விருப்பங்களைப் பாருங்கள்-
-
இட்லி சம்பர் =Idli
புளித்த அரிசி மற்றும் யூராட் Idli Weight Loss ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட Idli இட்லிஸின் திருப்திகரமான காலை உணவை அனுபவிக்கவும், புரதச்சத்து நிறைந்த பயறு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சத்தான சாம்பருடன் ஜோடியாக. இந்த ஆரோக்கியமான உணவு மதிய உணவு வரை உங்களை முழுமையாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது பசிகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்கும் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
-
ஓட்மீல்
அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்தியதற்காக ஓட்மீல் உங்கள் ரகசிய ஆயுதமாக இருக்கலாம். ஃபைபர் மூலம் நிரம்பிய இது உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் திருப்தி அளிக்கிறது. ஓட்மீலில் காணப்படும் “ ஸ்லோ-வெளியீட்டு ” கார்ப்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கிறீர்கள், இது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் கொழுப்பை சேமிக்க வாய்ப்பில்லை, இதனால் கொழுப்பை எரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
-
சாத் முளைக்கிறது
முளைகள் சாத் ஒரு Idli காலை உணவு வெற்றியாளர், அதன் வசதிக்காக மட்டுமல்ல, அதன் நம்பமுடியாத ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்கும். வெங்காயம், தக்காளி மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் முளைத்த மூங் அல்லது சுண்டல் கலப்பது ஒரு மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாட்டை உருவாக்குகிறது. இன்று காலை உபசரிப்பு ஃபைபர், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் போன்ற பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, உங்கள் உடல் சரியான குறிப்பில் நாள் தொடங்குவதை உறுதி செய்கிறது.
-
தயிர்
நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் 2020 அறிக்கையின்படி, எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்ட சிறந்த உணவுகளில் தயிர் ஒன்றாகும். புரதத்துடன் நிரம்பியுள்ளது, குறிப்பாக தயிர் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் இயற்கையாகவே காணப்படும் மோர் புரதம், இது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீண்ட காலமாக உங்களை முழுமையாக உணர்கிறது. வெற்று தயிர் மற்றும் சர்க்கரை விருப்பங்களுக்குப் பதிலாக புதிய பழங்களைச் சேர்ப்பது கலோரிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சர்க்கரைகளைச் சேர்த்தது.
-
முட்டை
சுகாதார வல்லுநர்கள் தங்கள் உயர்தர புரத உள்ளடக்கத்திற்கான முட்டைகளை மிகவும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பசியைக் கட்டுப்படுத்த அவர்கள் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை தசை வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கின்றன. முட்டை என்பது ஒரு சிறந்த காலை உணவு விருப்பமாகும், ஏனெனில் அவை ஆம்லெட்ஸ், துருவல் முட்டை, பராதாக்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
-
ஸ்மூத்தி
ஒரு சத்தான மற்றும் குறைந்த கலோரி மிருதுவாக உருவாக்க காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரத தூள் கலக்கவும். இந்த பவர்ஹவுஸ் பானம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்க ஏற்றது. புரதப் பொடியைச் சேர்ப்பது நீடித்த மனநிறைவை உறுதி செய்கிறது, இது உங்கள் உடல்நலப் பயணத்திற்கு ஒரு வெற்றி-வெற்றி!
-
சியா விதை புட்டு
சியா விதைகள் ஃபைபர் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்களை முழுமையாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன. கூடுதலாக, கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக எந்த உணவையும் சேர்ப்பது எளிது.
-
டாலியா
பயறு மற்றும் ஃபைபர் நிரம்பிய டிஷ் பருவகால காய்கறிகளுடன் கலந்த டாலியாவை (மூட்டப்பட்ட கோதுமை) உருவாக்கலாம். பயறு வகைகள் புரதத்தை வழங்கும் போது டாலியா ஃபைபர் நிறைந்ததாகும், இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு இந்த கிச்ச்டியை ஒரு சீரான விருப்பமாக மாற்றுகிறது.
-
பனீர் பரதா
புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவுக்கு, குறைந்த கொழுப்பு பானியர் பரதா முயற்சிக்கவும். முழு கோதுமை தானியங்களால் தயாரிக்கப்பட்டு, அரைத்த பானியர் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் அடைக்கப்படுகிறது, இது சுவையாக மட்டுமல்ல, சத்தானதாகவும் இருக்கிறது. புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான குறைந்த கொழுப்பு வளைவுடன் அதை இணைக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவித்தல் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுதல்.
-
மூங் டால் சீலா
மூங் டால் சீலா அல்லது காய்கறிகளுடன் கலந்த மூன் டால் இடிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் அப்பத்தை ஆகியவற்றில் ஈடுபடுங்கள். புரதம், மற்றும் இழை மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக நிரம்பிய இந்த சுவையான அப்பத்தை தொப்பை கொழுப்பை குறிவைத்து காலை முழுவதும் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த காலை உணவு.
உங்கள் எடை இழப்பு ( Idli Weight Loss ) இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில் இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு தேர்வுகளுடன் உங்கள் காலை எரிபொருள்.
